¿Qué grosor debe tener una almohada para quienes duermen de lado?

Las mejores almohadas para quienes duermen de lado tienen la cantidad justa de suavidad, y si usted duerme de lado, sabe lo doloroso que puede ser encontrar el loft perfecto (juego de palabras). Algunas almohadas prácticamente desaparecen bajo el peso de tu cabeza, mientras que otras la sostienen tan alto que te despiertas con el cuello torcido y los hombros doloridos. Además, la almohada ideal no debería requerir una rutina de esponjar y volver a esponjar cada vez que te mueves durante la noche.

En términos generales, las personas que duermen de lado deben optar por personas que duermen de lado más firmes y de densidad media. almohada que tiene un equilibrio de soporte y suavidad para contornear su cabeza y mantener su cuello y columna alineados.

Por lo tanto, quienes duermen de lado deben buscar una almohada que tenga de 3 a 6 pulgadas de grosor; El objetivo es mantener la cabeza y el cuello en línea recta con la columna.

Cómo elegimos la mejor almohada para personas que duermen de lado

Para hacer el corte, cada almohada tenía que ofrecer el loft (o capacidad de ajuste) ideal para quienes dormían de lado.

Para quienes duermen de lado, recomendamos un relleno medio a suave que permita que la cabeza, el cuello y los hombros caigan con gracia sobre la almohada, con suficiente equilibrio para mantener la cabeza y la columna neutrales. Buenos materiales de relleno para lograr esto incluyen espuma viscoelástica, plumón y alternativas de plumón.

Qué considerar al comprar una almohada para personas que duermen de lado

& Llenar

El relleno es importante; después de todo, puede cambiar completamente la sensación de la almohada debajo de la cabeza. El Dr. Grant Radermacher, quiropráctico de Brookfield, Wisconsin, recomienda una almohada de espuma viscoelástica firme para quienes duermen de lado en lugar de rellenos más maleables como plumón, poliéster o materiales de fibra natural. "Las personas que duermen de lado generalmente necesitan más apoyo que las que duermen boca arriba o boca abajo para mantener el cuello, la parte superior de la espalda y los hombros alineados adecuadamente durante toda la noche", explica. Si realmente quieres algo más maleable, sugiere la almohada de espuma triturada más firme que puedas encontrar.

& Firmeza

La mayoría de las almohadas vienen con diferentes opciones de firmeza, pero el Dr. Radermacher recomienda encarecidamente una almohada de firmeza media para quienes duermen de lado. "Cualquier cosa más suave generalmente terminará con que tu cabeza se hunda demasiado mientras duermes", dice. La almohada para quienes duermen de lado simplemente no se ajusta muy bien.

y desván

La altura de una almohada se refiere a su altura cuando la cabeza está sobre ella. Elegir el loft incorrecto puede provocar dolor de cuello, hombro y dolores de cabeza tensionales. "La almohada debe levantar la cabeza lo suficiente como para mantener el cuello alineado con la columna, pero no tan alto como para estirar el cuello hacia el lado opuesto", dice el Dr. Radermacher.

La mejor manera de determinar el loft adecuado para usted es probar varias opciones diferentes. Si puedes, consigue que alguien más te ayude. Acuéstate sobre tu almohada y pídeles que te digan si tu cabeza y cuello están derechos. Si no, probablemente no hayas encontrado la almohada adecuada para ti.

Y ajustabilidad

Si no desea una almohada de espuma viscoelástica, es posible que desee buscar una almohada ajustable, que le permita quitar o agregar relleno para que quede tan mullida como desee. "Un nivel de relleno personalizable puede ayudarle a determinar el loft que mejor se adapta a su cuerpo", dice el Dr. Radermacher. Esta no es una opción necesaria, pero ciertamente es una buena característica.

& Periodo de prueba

Muchas almohadas vienen con períodos de prueba (generalmente de 30 días) que le permiten probar la almohada según sea necesario. Esta es realmente la mejor manera de encontrar una almohada que funcione para usted, ya que las almohadas pueden cambiar de forma a medida que se recuesta sobre ellas. Comprar una almohada con un periodo de prueba te facilita un poco encontrar la almohada que te resulte más cómoda.

El artículo anterior es principalmente para dar alguna referencia a las personas que duermen de lado, y espero que pueda brindarles alguna ayuda .