¿Cuáles son los factores que proporcionan un mejor sueño?
Respuesta: Un espacio oscuro y tranquilo le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido fácilmente.
Es esencial convertir su dormitorio en un santuario propicio para dormir, especialmente si padece insomnio o alteraciones del sueño. Crear un refugio para dormir es ideal para una restauración completa y apagar todas las luces y eliminar todos los sonidos y ruidos son cruciales para crear un ambiente propicio para dormir.
Efectos de la luz y el ruido sobre el sueño
Atenuar todas las luces y apagar las lámparas brillantes al lado de tu cama es esencial porque el cuerpo está condicionado a quedarse dormido cuando hay oscuridad a tu alrededor. Crea un ritmo que te permite caer en un sueño tranquilo. Lo mismo ocurre con los ruidos o sonidos, y aunque la aversión a las perturbaciones sonoras suele depender de los hábitos de sueño individuales, es más probable que el cerebro permanezca despierto si hay ruido.
Efectos de la luz en sueño
& Bloquear la secreción de melatonina
Las investigaciones revelan que la luz impide que el cuerpo secrete melatonina, una hormona natural esencial que estimula el sueño y regula los patrones de sueño. Incluso si logras dormir con las luces encendidas, el cerebro seguirá detectando la luz a través de los párpados, y esto confundirá al cerebro sobre si es de día o de noche. Naturalmente, esto inhibirá la secreción de melatonina, privándote de un buen sueño nocturno.
Asegúrese de ocultar todos los dispositivos brillantes, relojes digitales y otras luces que puedan distraer su cerebro. Si te preocupa tropezarte con algo mientras vas al baño por la noche, siempre puedes colocar una luz nocturna en el baño o en el pasillo. A menudo, las personas encuentran extremadamente perturbadoras las luces de la calle e incluso la luz de la luna, y esto puede eliminarse invirtiendo en cortinas o persianas más pesadas. Siempre puedes invertir también en una máscara para dormir. Hacerlo puede provocarle un sueño profundo .
Efecto del ruido sobre el sueño
El cuerpo necesita un ambiente tranquilo y pacífico para conciliar el sueño y evitar perturbaciones que puedan despertarlo en el medio. Los expertos creen que los ruidos y sonidos inesperados tienden a despertar el cuerpo a medida que se pasa por las distintas etapas del sueño. Esto ocurre principalmente durante los ciclos de sueño menos profundos y deja el cuerpo agotado y privado de sueño.
Si su dormitorio siempre está lleno de ruidos molestos del viento, de sus vecinos ruidosos o incluso del tráfico, puede instalar cortinas más pesadas o una alfombra más gruesa para silenciar el ruido. También puedes invertir en máquinas de ruido blanco o música que te induzca el sueño y que te ayuden a conciliar el sueño. Los tapones para los oídos son otra estrategia para desconectar todos los sonidos innecesarios.
Otro factor que le ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido más fácilmente
También es importante seleccionar un cubrecolchón , almohadas y ropa de cama cómodos. Cuanto más cómodo esté, más fácil le resultará conciliar el sueño y permanecer dormido.
Resumen final
Dormir mejor consiste en tener patrones de sueño saludables. Tus comportamientos, tanto durante el día como antes de acostarte, pueden afectar la calidad de tu sueño.
Si todavía tiene problemas con sus patrones de sueño o insomnio, asegúrese de consultar con su profesional de la salud. Pueden determinar si una afección subyacente está causando sus problemas de sueño y pueden brindarle el tratamiento que pueda necesitar.