Dormir boca arriba y las mejores almohadas
Si duermes boca arriba por naturaleza, ¡felicidades! ¡Los expertos en sueño opinan que la salud de su columna debe estar en excelente forma!
Acostarse boca arriba se considera la posición más saludable para dormir porque apoya la curvatura natural de la columna e imita su postura de pie.
¿Quién duerme boca arriba?
Una persona que duerme boca arriba es alguien que duerme boca arriba. ¡No hay puntos por adivinar!
¿Cuáles son sus preferencias para dormir?
La mayoría de las personas que duermen boca arriba prefieren instintivamente...
& Coloque una almohada en las curvas de su cuello y hombros.
& Evite almohadas que mantengan la cabeza demasiado elevada
& Evite almohadas que permitan que la cabeza se hunda demasiado
& Busque soporte lumbar y para las rodillas
¿Cómo los identificas?
Cuando una persona que duerme boca arriba se despierta, es probable que su cabello esté más plano o desordenado en la parte posterior de su cabeza. Esto es una indicación de la posición particular para dormir.
Además, si escucha con frecuencia quejas de que la persona ronca por la noche, lo más probable es que duerma boca arriba.
¿Cuáles son las ventajas de dormir boca arriba?
Hay muchas ventajas de tumbarse boca arriba. Hemos enumerado los consejos más importantes a continuación.
& Alineación mejorada de la columna
& Prevención del reflujo ácido
& Mejora de la sinusitis
& Alivio de los dolores de cabeza tensionales.
& Alivio del dolor de cuello y espalda.
& Desaceleración de arrugas y líneas finas.
& Reducción de los brotes de acné
& Desaceleración de los ojos hinchados
¿Cuáles son las desventajas de dormir boca arriba?
Dormir boca arriba, aunque se considera la mejor posición para dormir, presenta numerosas desventajas que se enumeran a continuación:
& Problemas para dormir profundamente
y aumento de los ronquidos
& Mayores riesgos de apnea del sueño
& Aumento de los episodios de parálisis del sueño
& No recomendado para mujeres embarazadas.
& No recomendado para adultos mayores y con mayor peso.
¿Cuáles son los tipos de posiciones para dormir boca arriba?
Las personas que duermen boca arriba se pueden clasificar en los siguientes tipos:
& Soldado
Este durmiente boca arriba se parece a un soldado en posición de firmes. Mientras duerme boca arriba, sus brazos descansan longitudinalmente a cada lado. En yoga, esta posición se conoce como Savasana.
& Estrella fugaz
Este durmiente boca arriba levanta uno o ambos brazos por encima de la cabeza y extiende las piernas para máxima comodidad.
¿Qué almohadas son ideales para quienes duermen boca arriba?
La almohada adecuada para quienes duermen boca arriba facilita la alineación adecuada de la columna sin ejercer presión sobre los hombros, las caderas y la espalda.
Considere los siguientes aspectos al comprar una almohada para dormir boca arriba :
Forma
Si bien las almohadas normales sacian a la mayoría de las personas que duermen boca arriba, optar por almohadas diseñadas específicamente podría mejorar la calidad del sueño de quienes duermen boca arriba. Recomendamos cuatro variedades.
y almohadas de cuña
y almohadas cervicales
y almohadas lumbares
y almohadas para las rodillas
Las almohadas en forma de cuña son triangulares y elevan el torso mientras duermes. Mantienen la columna recta y alivian la presión sobre el cuello, los hombros y la espalda. Esto, a su vez, le ayuda a descansar mejor y hace maravillas para prevenir el reflujo ácido.
Las almohadas para personas que duermen boca arriba también están diseñadas ergonómicamente para promover una alineación óptima de la columna, la cabeza, el cuello y los hombros en quienes duermen boca arriba.
De manera similar, las almohadas lumbares ayudan a prevenir el dolor en la zona lumbar mientras se duerme boca arriba, mientras que las almohadas para las rodillas colocadas debajo de las rodillas ayudan a aliviar la presión en esas áreas.
Firmeza
Suponiendo que estamos hablando de almohadas normales, la mejor almohada para quienes duermen boca arriba debe ser de firmeza media para que la cabeza no se hunda demasiado ni permanezca elevada en un ángulo incómodo. Es probable que las almohadas demasiado blandas o demasiado firmes provoquen dolor de cuello y espalda.
Desván
La mejor almohada para quienes duermen boca arriba debe ser de grosor medio y medir entre 3 y 5 pulgadas. Es probable que las almohadas con un grosor inferior a 3" o superior a 5" provoquen una alineación incorrecta de la columna.
Material de relleno
Debido a que dormir boca arriba requiere almohadas de firmeza media y alta, los siguientes materiales de relleno se consideran los mejores para ellos.
& Memory Foam : almohada viscoelástica para personas que duermen boca arriba adecuadamente firme y se adapta a la cabeza de una persona que duerme boca arriba
& Trigo sarraceno : lo suficientemente firme como para ofrecer refuerzo al cuello y lo suficientemente suave como para amoldarse a la forma de la cabeza.
& Látex : mantiene la alineación de la columna, ofrece soporte acolchado y se adapta a la forma de la cabeza.
& Pluma acolchada: se adapta a la forma de la cabeza y el cuello y promueve una alineación óptima de la columna
& Lana : logra el equilibrio adecuado entre firmeza y suavidad
Quienes duermen boca arriba también pueden probar con almohadas rellenas de ceiba , cáscaras de mijo y algodón . Sin embargo, es posible que no les beneficie mucho dormir sobre almohadas de plumón , ya que el material de relleno es súper suave y esponjoso.